নিজেকে শান্ত রাখতে শিখুন

বেচে থাকতে হলে আমাদের শিখে নিতে হয় কিভাবে জীবনের অনিশ্চয়তা এবং দৈনন্দিন মানসিক চাপের সাথে নিজেকে মানিয়ে নিব। অনেক বিজ্ঞানভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে, শান্ত থাকার সাথে প্রোডাকটিভিটির খুব গভীর সম্পর্ক আছে ।এজন্যই হয়তো বলা হয় “রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন”। তাই অনেক মানসিক চাপের মধ্যেও কিভাবে শান্ত থাকবেন তার কিছু টিপস জেনে নিন।

১. খুব ছোটখাট বিষয়ে মাথা ঘামাবেন না-

সব কাজই সমান গুরুত্বপূর্ন নয়। কিছু কাজ পরে করারও সুযোগ থাকে। তাই একগাদা কাজ দেখে নিজের নিয়ন্ত্রন হাড়াবেন না। কাজের প্রায়োরিটি অনুযায়ী শেষ করার সিদ্ধান্ত নিন। এর ফলে নিজেকে স্থির রেখে আপনি কাজ শেষ করতে পারবেন।

২. ১০ পর্যন্ত গুনুন-

খুব অস্থির হয়ে পড়েছেন, চোখ বুজুন, মন ঠিক করুন আপনি যতক্ষন ১-১০ গুনবেন এর মধ্যে নিজেকে শান্ত করে নিবেন, নতুন দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিস্থিতি বিবেচনা করবেন, আপনি যেটাকে গভীর সমস্যা ভেবে অস্থির হচ্ছেন সেটাকে সাধারন ভাবেও দেখা যায় ।এবার ধীরে ধীরে ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনুন। চোখ খুলে শান্ত এক মানুষ আবিস্কার করুন।

৩. আপনার নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রন করুন-

আমরা যখন অস্থির হয়ে যাই, খুব দ্রুত শ্বাস নিতে থাকি। এর ফলে আমাদের মাথা ফাকা ফাকা লাগে, সবকিছু ঘোলাটে হতে থাকে, মনে হতে থাকে সবকিছু চারপাশ থেকে নিজেকে চেপে ধরেছে। যদি আপনারও নিশ্বাস দ্রুত হতে থাকে এবং আপনি অনুভব করতে থাকেন তেমনটা। তাহলে নাক দিয়ে গভীর ভাবে শ্বাস নিন কয়েক সেকেন্ড ভিতরে ধরে রাখুন এবং মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। কয়েকবার এটা করতে থাকুন যতক্ষন নিজেকে শান্ত করতে না পারছেন।

৪. সব শেষ এমন ভাবনা এড়িয়ে চলুন-

কোন কাজ কেন আপনার মনমতো হলো না, অথবা এই কাজটি ঠিকমতো শেষ করতে না পারলে আপনার অনেক সর্বনাশ হয়ে যাবে এমন ধারনা পরিহার করুন। এমন ভাবনা আপনাকে ভয় পাইয়ে দিবে অথবা রাগিয়ে দিবে, যার ফলে সবকিছুকেই আপনি নেগেটিভ দিক থেকে দেখবেন। তাই আপনি ভেবে নিন, চেষ্টা করবেন, না হলে পরবর্তীতে দেখা যাবে। অথবা পরিস্থিতি এখন আপনার মনমতো না, সময়ে ঠিক হয়ে যাবে।

৫. নিজের উপর আস্থা রাখুন-

আপনি নিজের উপর আস্থা রাখুন, মানসিক চাপ যতটাই হোক আপনি নিজের নিয়ন্ত্রন হাড়াবেন না, সবকিছুকে শান্তভাবে গ্রহন করার মানসিক সাহস এবং দৃঢ়চিত্ত আপনার আছে। দেখবেন আপনি শান্ত থাকতে পারছেন এবং অনায়াসেই সবকিছুকে সামলে নিতে পারছেন।

৬. প্রার্থনা করুন-

রেগে আছেন, কিছুতেই নিয়ন্ত্রন করতে পারছেন না, স্রস্টার কাছে কিছুট সময় নিয়ে প্রার্থনা করুন, আপনার মানসিক চাপ কমে যাবে, রাগও কমবে।

৭. ব্যায়াম করুন-

কিছুতেই শান্ত রাখতে পারছেন না নিজেকে, সুযোগ থাকলে হেটে আসুন কিছুটা সময়, ইয়োগা করতে পারেন। শরীর কিছুটা রিলিফ পাবে, মাংসপেশী শিথিল হবে, মনও শান্ত হবে।

ছবিঃ সংগৃহীত