খাবার কন্ট্রোল করেও ওজন কমছে না কেন? জেনে নিন ৬টি কারণ!
ওজন কমানোর জন্য প্রথমেই আমরা যা করি, তা হলো—খাবারের পরিমাণ কমানো। অনেকেই ভাবেন, কম খেলে ওজন কমবেই। কিন্তু বাস্তবে দেখা যায়, অনেক সময় খাবার কন্ট্রোল করেও ওজন কমে না! এর পেছনে কিছু কারণ আছে, যা না জানলে সমস্যার সমাধানও সম্ভব না। চলুন, জেনে নেই এমন ৬টি কারণ—
১. পর্যাপ্ত ঘুমের ঘাটতি-
আপনি হয়তো ডায়েট ঠিক রাখছেন, কিন্তু যদি ঠিকমতো ঘুম না হয়, তাহলেই বিপদ! ঘুম কম হলে শরীরে 'কর্টিসল' নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা ওজন বাড়ায়। ঘুমের অভাবে শরীরের বিপাক ক্রিয়া কমে যায় এবং খাবার ঠিকমতো হজম হয় না।
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
২. ভুলভাবে ডায়েট করা-
আপনি যে পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ করছেন, তার চেয়ে কম খরচ হলে ওজন কমবে না। গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা খাবারের হিসাব রাখেন (যেমন ফুড ডায়েরি লেখেন বা ছবি তুলে রাখেন), তাঁরা তুলনামূলক বেশি ওজন কমাতে পারেন।
তাছাড়া শুধু কম খেলে ওজন কমে না। অনেকেই একদম কম ক্যালোরি খেয়ে দিন কাটান, এতে শরীর 'স্টারভেশন মোডে' চলে যায়। তখন শরীর আরও বেশি করে ফ্যাট জমায়, ফলে ওজন কমা তো দূরের কথা, উল্টো স্থির থেকে যায় বা বেড়ে যায়!
সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট নিশ্চিত করুন।
৩. অতিরিক্ত স্ট্রেস-
মানসিক চাপের সঙ্গে ওজন বাড়ার সরাসরি সম্পর্ক আছে। স্ট্রেস বাড়লে কর্টিসল লেভেল বেড়ে যায়, এতে ক্ষুধা বাড়ে ও শরীর ফ্যাট জমাতে শুরু করে।
মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা হাঁটা শুরু করুন, মন কে ধীর স্থির এবং শান্ত রাখুন।
৪. শারীরিক অ্যাকটিভিটির অভাব-
শুধু ডায়েট নয়, ওজন কমাতে শরীরচর্চাও জরুরি। আপনি খাবার কম খাচ্ছেন ঠিকই, কিন্তু যদি নিয়মিত হাঁটা, ব্যায়াম বা শরীরচর্চা না করেন, ওজন সহজে কমবে না।
সপ্তাহে অন্তত ৪-৫ দিন হাঁটা, জিম বা ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি করুন।
৫. লুকানো ক্যালোরি-
অনেকেই ভাবেন তারা "কম খাচ্ছেন", কিন্তু ড্রিংকস, সস, ড্রেসিং, স্ন্যাকস বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে লুকানো ক্যালোরি শরীরের ওজন বাড়াচ্ছে !
প্রতিটি খাবারের লেবেল ভালো করে পড়ুন এবং প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন।
৬. স্বাস্থ্যগত সমস্যা-
থাইরয়েড সমস্যা, PCOS, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সসহ বিভিন্ন হরমোনজনিত সমস্যায় ওজন কমা কঠিন হয়। এমনকি খাবার কম খেলেও ওজন কমে না। এছাড়া কিছু ঔষধও ওজন বাড়ায় অথবা কমতে বাধা দেয়।
হরমোনজনিত সমস্যা থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং নিয়মিত পরীক্ষা করান।
শেষ কথা:
ওজন কমানো কেবল খাবার কমানোর বিষয় নয়; এটা শরীর, মন, ঘুম, ব্যায়াম ও হরমোনের সমন্বিত কাজ। তাই ওজন কমাতে হলে কেবল প্লেটের দিকে তাকিয়ে থাকলেই হবে না—নিজের জীবনযাপনেও পরিবর্তন আনতে হবে।
আপনি কি এই সমস্যাগুলোর মধ্যে কোনটাতে আটকে আছেন? নিচে কমেন্ট করে জানাতে পারেন!
