লাভ হ্যান্ডেল কে কিভাবে হ্যান্ডেল করবেন ?
আপনার শরীরের দুপাশের অ্যাবসে যদি বাড়তি অংশ থাকে সেটাই লাভ হ্যান্ডেলস। যদিও এটা ভালবাসার বদলে অনেক বেশী চর্বির কারনেই দৃশ্যমান হয়। কেউই চায় না তার এই লাভ হ্যান্ডেল থাকুক। আপনার এই লাভ হ্যান্ডেল কে হ্যান্ডেল করতে কিছু এক্সারসাইজ এবং কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে।
সেগুলো হলোঃ
১. সকালের খাবার এড়িয়ে যাবেন না-
সারারাত পেট খালি থাকার পর, শরীরে এনার্জির জন্য অবশ্যই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। সকালে ভরপেট খেলেও সেটা হজম হওয়ার জন্য সারাদিনে যথেষ্ট সময় পাওয়া যায়, তাই সেটা শরীরে জমে যায় না।
২. কয়েক ভাগে খাবেন-
খেতে ভালবাসেন বলেই আপনার ইচ্ছেমতো খাবেন না, আপনার খাবার গ্রহনের সময়কে ৬ ভাগে ভাগ করে নিন, এর ফলে অল্প অল্প করে কয়েকভাগে খাবার গ্রহন করলে আপনার ক্ষুধা মিটবে, খাবার একসাথে বেশী খাওয়ার আগ্রহ কমবে এবং খাবার সহজে হজম হবে।
৩. রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খান-
রাতে ঘুমাতে আগে না খেয়ে, ৩/৪ ঘন্টা আগে খান। ঘুমানোর ঠিক আগে খেলে আপনার খাবার হজম হওয়ার সুযোগ পায় না, ফলে শরীরে জমে থাকে।
৪. খাবার আগে পানি-
খাবার খাওয়ার আগে ১ গ্লাস পানি খান যেন আপনার পেট কিছুটা ভরে থাকে, এতে আপনার খাবার বেশী খাওয়ার আগ্রহ কমে যাবে।
৫. রিচ ফুড এড়িয়ে যান-
পেস্ট্রি, আইসক্রিম, বার্গার, পিৎজা ইত্যাদি রিচ ফুড গুলো কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। গরুর মাংস এবং ভাজাভুজি খাবার যেমন- চিকেন ফ্রাই, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ইত্যাদি খাবার গুলো বাদ দিন।
কোন ধরনের এক্সারসাইজ করবেন ?
১. ট্রাঙ্ক টুইস্ট-
- দুই পা কিছুটা ফাঁক করে দাড়ান।
- আপনার হাতগুলো এমনভাবে সামনে রাখুন যেন কিছু দূরে ঠেলে সরিয়ে দিতে চাচ্ছেন।
- শরীরের কোমর পর্যন্ত অর্থাৎ হিপ এবং পা স্থির রেখে উপরের অংশ ডান দিকে ঘুরান, ঠিক এভাবে বামদিকেও ঘুরান
- এভাবে ৫০-৬০ বার করুন।
২. টুইষ্ট ক্রাঞ্চ-
- পিঠের উপর শুয়ে হাটু ভাজ করে নিন।
- আপনার মাথা একটু উচু করুন, আপনার হাত দুটি মাথার পিছনে নিয়ে মাথা ধরুন।
- আপনার বাম কনুই ডান হাটুর দিকে টুইষ্টের মাধ্যমে আনার চেষ্টা করুন। আপনার বাম পা এ সময় সোজা করার চেষ্টা করুন।
- এভাবে ডান দিক থেকে করুন।
৩. লায়িং লেগ টুইষ্ট-
- পিঠ মেঝেতে রেখে হাত দুপাশে রেখে চিত হয়ে নিন,
- আপনার হাটু ৯০ ডিগ্রী ভাজঁ করুন এবং এ অবস্থায় পা দুটি উচু করুন।
- বামদিকে পাগুলো ঘুরান যেন আপনার বামদিকের থাই মাটি স্পর্শ করে, এভাবে ১-১০ পর্যন্ত গুনুন, পা আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
- এবার একই ভাবে ডানদিকে করুন।এভাবে ৩সেটে প্রতি সাইডে ১০টি করে করুন।
৪. বেন্ডিং এক্সারসাইজ-
- আপনার দু পা সোজা করে দাড়ান।হাত শরীরের দুপাশে রাখুন।
- আপনার পা এবং হিপ যেন সোজা থাকে যখন আপনি অপর পাশে শরীর ভাঁজ করবেন।
- আপনার কোমর শুধু বাম দিকে ভাজ করবেন এবং আপনার ডান হাত উচু করে বাম দিকে ভাজ করবেন।তারপর শরীর আগের অবস্থানে নিয়ে আসুন, হাত শরীরের দুপাশে নিয়ে আসুন।
- এভাবে একই রকম ভাবে ডান দিকে কোমন ভাজ করুন এবং বাম হাত ডানদিকে ভাজ করুন।
৫. Hula-Hoop (হুলা-হুপ)-
হুলা-হুপ বা চাকতি নিতে পারেন এবং এটা দিয়ে প্রতিদিন ৩০ মিনিট কোমরের এক্সারসাইজ করে আপনার লাভ হ্যান্ডেল কে বিদায় জানাতে পারেন।
ছবিঃ সংগৃহীত
