শীতকালে ত্বকের যত্নে কি খাবেন ?
শীতকালের শুষ্ক আবহাওয়ায়, ত্বক নিষ্প্রাণ আর নিস্তেজ হয়ে পড়ে। ত্বকে শুষ্ক ও রুক্ষভাব চলে আসে। তাই শীতকালে ত্বকের একটু বাড়তি যত্নের প্রয়োজন হয়।
তবে শুধু বাইরে থেকেই নয় ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ রাখতে হলে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।
ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ রাখতে কি কি খাবেন, চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক –
শাকসবজি-
পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। অন্যদিকে, ভিটামিন ই ফ্রি র্যাডিকালের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে। এই ফ্রি র্যাডিকালের কারনে ত্বকে অকাল বার্ধক্য আসে এবং ত্বককে নিস্তেজ দেখায়। তাছাড়া, নিয়মিত শাকসবজি খেলে ত্বকের বিভিন্ন দাগও হালকা হয়।
ফ্ল্যাক্সসিড-
ফ্ল্যাক্সসিডে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে প্রচুর পরিমাণে। এ ছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং লিগন্যানস সমৃদ্ধ এই বীজ ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ পড়তে দেয় না। ফ্ল্যাক্সসিড ত্বককে আর্দ্র রাখে এবং ত্বকের রুক্ষ শুষ্কভাব কমায়। এছাড়া বলিরেখা রোধ করে এবং ত্বককে ভেতর থেকে পরিষ্কার রাখে।
টমেটো-
টমেটোর মধ্যে ভরপুর মাত্রায় অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট এবং ভিটামিন সি থাকে। যা শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে ত্বকের নানা সমস্যার সমাধানও করে।
টমেটোর রসে আছে অ্যাস্ট্রিনজেন্ট, যা ত্বকের অতিরিক্ত তৈলাক্তভাব কাটিয়ে ত্বক উজ্জ্বল করে তোলে। এর ফলে ব্রণ, ব্ল্যাকহেডস, হোয়াইট হেডসের মতো সমস্যাগুলোও দূরে থাকে। পাশাপাশি সান ট্যান দূর করতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর টমেটো।
কলা-
ভিটামিন এ, বি, ডি, জিঙ্ক, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ কলা শরীরের যত্ন নেয় এবং ত্বকের জৌলুসও বাড়িয়ে তোলে। শরীরে জমে থাকা টক্সিন দূর করে কলা। ফলে ত্বক এমনিতেই সতেজ হয়ে ওঠে। নিয়মিত কলা খেলে ত্বক মসৃণ ও কোমল থাকে।
বাদাম-
আমন্ড, আখরোট এবং চিনাবাদাম স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকেরও যত্ন নেয়। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ আমন্ড ত্বকের শুষ্কভাব দূর করে। চিনাবাদাম আমাদের শরীরে ভিটামিন বি৩ সরবরাহ করে, যাকে নিয়াসিনও বলা হয়। ত্বকের পরিচর্যায় এই ভিটামিনের উপকারিতা অনেক।
আখরোটে রয়েছে কোলিন, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ওমেগা ৩ এবং ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। এই সব পুষ্টি উপাদান ত্বককে সুস্থ রাখে।
মিস্টি আলু-
মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনের দুর্দান্ত উৎস। বিটা-ক্যারোটিন শরীরে গিয়ে ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ ত্বক আর্দ্র রাখে। ত্বকের তারুণ্য ফিরিয়ে আনে। ত্বক তরতাজা ও উজ্জ্বল করে তোলে। এছাড়া, ব্রণের সমস্যা থেকেও ত্বক সুরক্ষিত রাখে ।
